Warum du an einem Online-Kurs Rückbildung teilnehmen solltest.

Zunächst einmal herzlichen Glückwunsch zum Baby!

Wir hoffen, dass es dir und deinem kleinen Menschen gut geht.

Um die Bedeutung von einem Rückbildungskurs zu verstehen, muss dir zunächst klar sein, dass dein Körper aufgrund deiner Schwangerschaft erhebliche Veränderungen erlebt hat.  Ein Rückbildungskurs soll dir nun dabei helfen, dass diese Veränderungen soweit wie möglich rückgängig gemacht werden. Das beinhaltet auch die Verkleinerung der Gebärmutter und auch die Heilung von evtl. entstandenen Geburtsverletzungen.

Im Idealfall beginnst du mit deinem Rückbildungskurs direkt nach der Geburt. Je nach Verfassung kann auch ein bisschen Zeit zwischen Geburt und Kurs liegen, allerdings kann ich nur sagen, dass die Ergebnisse verständlicherweise umso eher eintreten, je eher du auch mit dem Kurs beginnst. Anzumerken ist aber auch, dass dieser Rückbildungsprozess von Frau zu Frau individuell verläuft und man sich nicht unter Druck setzen sollte, wenn die gewünschte Ziele nicht sofort erreicht werden. Es dauert in jedem Fall Monate.

Bedeutung der Beckenbodenmuskulatur

Also - warum ist die Beckenbodenmuskulatur für Frauen so wichtig?

In der Schwangerschaft und während der Geburt hat sich im Körper der Frau einiges getan. Du musst wissen, zum Ende der Schwangerschaft nimmt die Gebärmutter so viel Platz ein, dass sich nicht mal mehr die Lunge so ausdehnen kann, wie sie es bisher immer getan hat. Das ist übrigens auch mit ein Grund dafür, warum jegliche körperliche Anstrengung zum Ende der Schwangerschaft so schwer fallen und warum Atemübungen so wichtig sind.

Darüber hinaus werden Organe im Bauch sowie die Bauchmuskulatur immer weiter auseinander geschoben. Wir möchten all dem mit einem Rückbildungskurs entgegenwirken.

Bei der Unterstützung der Beckenorgane spielt die Beckenbodenmuskulatur eine entscheidende Rolle. Sie ist außerdem für die Kontrolle der Blase und des Darms zuständig. Die meisten Frauen merken nach der Geburt unglücklicherweise, dass die Muskulatur geschwächt ist und ein gezieltes Training benötigt, um wieder gestärkt zu werden.

Eben diese Beckenbodenmuskulatur bietet, wenn sie gestärkt ist, auch einen Schutz gegen Inkontinenz. Das Trainieren dieser Muskulatur im Rahmen eines Rückbildungskurses ist meiner Meinung nach daher von größter Bedeutung und sollte auf keinen Fall vernachlässigt werden.

Allgemeine Gesundheit und körperliche Fitness

An dieser Stelle gibt es zwei wesentliche Bereiche die angesprochen werden müssen.

Ich habe im Absatz zuvor schon kurz angemerkt, dass uns Frauen jegliche körperliche Aktivitäten, insbesondere zum Ende der Schwangerschaft, sehr schwer gefallen sind. Wenn du Pech hattest, dann musstest du sogar eine strikte Bettruhe einhalten. Worauf wir mit Rückbildungskursen abzielen ist es, eben die verloren gegangen Kondition und Ausdauer kontrolliert wiederherzustellen.

Ebenso wichtig wie die körperliche Fitness sind aber auch gezielte Übungen für die Körperhaltung und Stabilität. Ich persönlich kenne keine Frau, die nicht über Rückenschmerzen während der Schwangerschaftszeit geklagt hat. Dies liegt eben mit daran, dass wir aufgrund des zunehmenden Bauches automatisch versucht haben eine für den Körper ungewohnte Haltung einzunehmen. In Rückbildungskursen wird versucht durch gezielte Übungen die vorherige Stabilität und Haltung wieder herzustellen um den Rückenproblemen entgegenzuwirken.

Die emotionale und psychische Gesundheit

In der Phase nach der Geburt ist es besonders wichtig, dass du nicht gestresst bist bzw. das Stress abgebaut werden kann. Tatsächlich hilft eine regelmäßige körperliche Betätigung dabei, dass Stress reduziert und dass dein psychisches Wohlbefinden gesteigert wird.

Du wirst schnell merken, dass du durch die regelmäßige Teilnahme an einem Rückbildungskurs wieder insgesamt fitter wirst. Diese körperlich Fitness zeigt sich unter anderem auch dadurch, dass du wieder ein ganz anderes Körpergefühl hast und viel selbstbewusster auftrittst. Das Gefühl wieder die Lieblingskleider vor der Geburt anziehen zu können, gibt dann auch nochmal einen extra Auftrieb wenn es ums Selbstbewusstsein geht.

Nicht falsch verstehen, es geht hierbei nicht in erster Linie darum, dass du möglichst schnell Gewicht verlieren sollst. Es geht darum, dass ein aktiver Lebensstil und eine regelmäßige Teilnahme am Sport diesen positiven Einfluss auf dich haben. Dass du durch die Bewegung auch das ein oder andere Kilo verlieren könntest, ist ein netter Nebeneffekt.

Wieder vermehrt am Alltagsleben teilnehmen

Die Teilnahme an einem Rückbildungskurs hat mir auf jeden Fall dabei geholfen wieder schneller in meinen normalen Alltag zurückzukehren. Normal ist vielleicht das falsche Wort, wenn man bedenkt, dass man da auf einmal einen kleinen Menschen an seiner Seite hat für den man verantwortlich ist, aber was ich meine ist, dass ich mich bei dem Gedanken wieder wohlgefühlt habe mit der Zeit zum Sport zu gehen oder bestimmten Freizeitaktivitäten nachzugehen.

Wichtig ist natürlich, dass ihr einen Partner an eurer Seite habt der ich dabei unterstützt und euch zwischendurch diesen Freiraum ermöglicht. Teilnahme an Aktivitäten oder Hobbys bedeutet letztendlich auch ganz einfach Lebensqualität.

Bindung zu deinem Baby

Es gibt sehr viele Rückbildungskurse bei denen Babys mit eingebunden werden. Es geht natürlich nicht darum, dass das Baby auf einmal Sportübungen macht, aber es gibt einfach viele Übungen für dich, wo du dein Baby auf dem Bauch halten kannst oder ähnliches. Es ist auch eigentlich egal, wichtig ist in dem Fall nur - alles was ihr gemeinsam erlebt stärkt die Bindung zwischen euch.

In manchen Kursen werden auch zusätzlich Baby-Massagen eingebunden. Dies ist nicht der Standard und sollte nicht erwartet werden, umso schöner ist es, wenn es dann doch vermittelt wird.

Wie schon gesagt, generell gilt es darum - alles was ihr gemeinsam macht und wo dein Baby deine Nähe spürt stärkt eure Bindung und tut euch beiden gut.

Langfristige Vorteile von einem Rückbildungskurs

Rückbildungskurse habe auch langfristig Vorteile. Ein guter Rückbildungskurs kann dir auch jahrelang von nutzen sein, da er auch langfristig gesundheitliche Probleme und chronische Schmerzen in den Bereiche der Beckenbodenmuskulatur verhindern kann.

Selbsterklärend ist natürlich, dass die Tatsache einen Rückbildungskurs zu belegen um wieder körperlich Fit zu werden, auch dauerhaft von Nutzen für dich ist. Körperliche Fitness wirkt sich zudem positiv auf mögliche postnatale Depressionen aus.

Unterstützung durch Fachkräfte

Rückbildungskurse werden in der Regel von ausgebildeten Fachleuten geführt. Physiotherapeuten, Pilates Trainer, Postnatal-Trainer, Experten für Rückbildung etc. Ich habe zum Beispiel Glück und habe meinen Online-Kurs bei einer Frau gemacht, die gleich alle Qualifikationen auf einmal hatte. Vielen Dank Anita! =)

Das Wissen von den jeweiligen Kursleitern hilft dir enorm dabei, deinen Körper wieder durch die richtigen Übungen zu stärken. In vielen Fällen können diese Experten auch durch medizinischem Wissen auf ihrem speziellen Gebiet bei Fragen helfen oder wichtige Ratschläge geben.

Geburtsverletzungen

Ich habe gerade eben schon von dem ausgeprägten Fachwissen derjenigen gesprochen, die in der Regel Rückbildungskurse leiten. Wenn du zum Beispiel noch mit der Heilung von Geburtsverletzungen zu kämpfen hast, dann kann dir auch dabei geholfen werden.

Es gibt auch hier wieder gezielte Übungen zur Förderung der Heilung oder auch spezielle Techniken zur Narbenmassage. Beides kann auf jeden Fall dabei helfen Schmerzen zu lindern und die Heilung des Gewebes anzuregen.

Rektusdiastase entgegenwirken

Diastasis Recti oder geläufiger gesagt Rektusdiastase ist die Trennung der geraden Bauchmuskeln während der Schwangerschaft. Für viele Frauen ist dies in der Schwangerschaft und danach ein großes Problem.

Einer der wichtigsten Elemente eines Rückbildungskurses ist es hier gezielt entgegenzuwirken.

Verbesserung der Lebensqualität

Für mich persönlich ist dieser Punkt vermutlich der wichtigste und er fasst eigentlich all das vorher gesagt zusammen.

Mich wieder gut zu fühlen, gesünder zu sein, gestärkt den Alltag bewältigen zu können, Hilfe zu erhalten wenn ich sie brauche und zu wissen, dass ich bei dem was ich tue fachlich gut aufgehoben bin, bedeutet für mich einfach eine erhöhte Lebensqualität durch die Teilnahme an einem Rückbildungskurs nach der Geburt.