Warum du an einem Online Kurs Beckenboden teilnehmen solltest.

Stärkung der Körpermitte

Der vermutlich offensichtlichste Grund einen Kurs zu besuchen bei dem die Beckenbodenmuskulatur trainiert wird ist die Stärkung deiner Körpermitte. Der Beckenboden gehört zu den Muskeln, die gemeinsam den Core bzw. die Kernmuskulatur bildet. Diese Kernmuskulatur ist für die Stabilität und Kraftübertragung in deinem Körper verantwortlich und ist insbesondere dann, wenn du Sport machst oder anderer anspruchsvolle Aktivitäten durchführst wirklich notwendig oder sogar unverzichtbar.

Inkontinenz

Ein wichtiges Thema worüber meiner Meinung nach immer noch zu selten offen gesprochen wird ist Inkontinenz.

Gerade bei Frauen die entweder ein bestimmtes Alter erreicht haben oder Frauen die eine oder auch mehrere Schwangerschaften hatten ist es wichtig einer Harn- und Stuhlinkontinenz vorzubeugen. Regelmäßiges Beckenbodentraining wirkt hier wahre Wunder, da du dadurch die Kontrolle über deine Blase und deinen Darm wieder erlangen kannst.

Unterstützung bei der Geburt

Während der Geburt deines Kindes muss dein Beckenboden einer sehr großen Belastung standhalten. Die wenigsten Frauen sind sich darüber im klaren, dass ein Beckenbodenkurs VOR der Geburt dabei helfen, dass dein Beckenboden das dadurch deutlich besser kann.

Ein trainierter und widerstandsfähiger Beckenboden kann den Geburtsprozess in jedem Fall erleichtern und darüber hinaus steigen auch noch die Chancen, dass keine Verletzungen bei der Geburt auftreten.

Erholung nach der Geburt

Hiermit ist so ziemlich jede Frau vertraut. Ein Beckenbodenkurs hilft merklich dabei, die postnatale Genesung zu beschleunigen. Nach der Geburt ist es häufig so, dass die zuvor angesprochene Belastung bei der Geburt dazu geführt hat, dass die Muskulatur gedehnt und geschwächt ist. Hier hilft dann ein gezieltes Training, um diese wieder aufzubauen, die Funktion zu verbessern und generell einfach die Erholungszeit nach der Geburt zu verkürzen.

Warum du das unbedingt möchtest? Damit du wieder die Kontrolle über deine Blase und deinen Darm haben möchtest.

Rückenschmerzen

Ein starker Beckenboden unterstütz deine Wirbelsäule und dadurch deinen kompletten Rücken. Für dich bedeutet das folglich, dass du weniger Rückenschmerzen hast, wenn du deinem Beckenboden die Möglichkeit gibst im Rahmen eines Beckenbodentrainings wieder gestärkt zu werden. Zusätzlich kannst du dadurch Fehlhaltungen vermeiden, welche man bei Rückenbeschwerden oft automatisch einnimmt.

Sexuelles Empfinden

Spätestens jetzt habe ich von der ein oder anderen Leserin die Aufmerksamkeit. Also - die Muskulatur deines Beckenboden kann beim Sex eine wichtige Rolle spielen - oder anders ausgedrückt, ein trainierter Beckenboden kann von dir beim Sex eingesetzt werden, so dass es ein schöneres Erlebnis ist.

Ein starker Beckenboden kann die Muskulatur beim Sex kontrollieren und die Empfindlichkeit sowie den Blutfluss in der Region erhöhen. Tatsächlich kann auf der anderen Seite ein untrainierter Beckenboden sogar der Grund für Schmerzen beim Sex sein.

Unterstützung der Beckenorgane

Ein schwacher Beckenboden kann dazu führen, dass die inneren Organe wie die Blase, deine Gebärmutter oder der Darm nach unten gedrückt werden und absenken. Durch regelmäßiges Training kann dies verhindert werden, da der Beckenboden eben gestärt wird.

Warum du an einem Online-Kurs Rektusdiastase teilnehmen solltest.

Wiederherstellung der Bauchmuskulatur

Oberstes Ziel eines jeden Rektusdiastase Kurses ist es natürlich die während der Schwangerschaft auseinandergedrückten Bauchmuskeln wieder zusammenzuführen. Im Kurs lernst du spezielle Übungen die einzig und allein darauf abzielen, dass deine Bauchmuskeln wieder an ihren Ursprungsohrt zurückkehren. Die Funktion der Muskeln und das äußere Erscheinungsbild deines Bauches sollen durch diesen Kurs verbessert werden.

Unterstützung der Bauchorgane und Körpermitte

Intakte Bauchmuskeln sind deshalb wichtig, um deine inneren Organe zu schützen. Zusätzlich hilft deine Bauchmuskulatur dabei, deine inneren Organe in Position zu halten und sogar dabei ihre Funktion zu unterstützen.

Die zuvor angesprochene Kernmuskulatur (Core) stützt deinen Rumpf. Das Rektusdiastase-Training fördert Stärke und Stabilität von deiner Kernmuskulatur. Dies führt zum einen zu mehr Beweglichkeit und Halt, aber auch zu weniger Rückenschmerzen.

Tatsächlich ist es so, dass insbesondere eine schwache Bauchmuskulatur einer der häufigsten Gründe für Rückenschmerzen ist. Zunächst mag das verwundern, aber ist im Prinzip ist das ganz logisch, da die Muskeln vom Rücken umso mehr beansprucht werden müssen, wenn der Bauch keine Stabilität bietet.

Aussehen und Atmung

Die meisten von uns Frauen möchte nach einer Schwangerschaft am liebsten sofort wieder eine Figur haben, mit der sie zufrieden sind. Ein hübscher Bauch schadet dabei ganz bestimmt nicht. Eine Rektusdiastase schadet diesem Bild, da es dadurch zu einem schlaffen oder sogar gewölbtem Bauch führen kann. Durch das Straffen der Muskeln wird dem auf ganz natürliche Weise entgegengewirkt.

Du hast im Rahmen eines Geburtsvorbereitungskurses bestimmte Atemtechniken gelernt und weißt daher, dass die Bauchmuskeln bei der Atmung eine wichtige Rolle spielen. Die Atemtiefe sowie die Atemqualität kann durch eine Förderung der Bauchmuskeln verbessert werden und sollte daher für jede Frau nach der Schwangerschaft wichtig sein.

Geburtsvorbereitung und Nachsorge

Ich habe es glaube ich schon sehr oft gesagt, aber eine gesunde und auch starke Bauchmuskulatur ist unfassbar wichtig für eine Geburt und für die Zeit nach der Geburt. Wenn du vor der Geburt die Bauchmuskeln trainieren möchtest, solltest du aber rechtzeitig beginnen, da mit dies mit zunehmender Schwangerschaft natürlich immer schwieriger wird.

Ebenfalls erwähnenswert ist, dass dir das Training dabei helfen kann postnatale Probleme zu vermeiden. Es kann vorkommen, dass sich eine Rektusdiastase zu einer persistierende, also zu einer fortbestehenden oder anhaltenden Rektusdiastase entwickelt und die kann leider mit starken Beschwerden einhergehen.

Was ebenfalls auftreten kann und keinesfalls wünschenswert ist, dass sich ein Bruch der Bauchdecke entwickelt. Dieses Risiko wird durch ein Training der Bauchmuskulatur ebenfalls verringert.